自虐班 - Advanced

短時間高效率運動計畫
Short & Effective Workout Plan

平均時間 Average Time

38-60分鐘 38-60mins

類型 Type

全身 Full Body

第一日 腿部訓練 - 60分鐘 | Day 1 (Leg Day) - 60mins

第二日 核心訓練 - 38分鐘 | Day 2 (Core) - 38mins

第三日 有氧訓練 - 55分鐘 | Day 3 (Cardio) - 55mins

第四日 - 休息日 | Day 4 (Rest Day)

第五日 上半身訓練 - 50分鐘 | Day 5 (Upper Body) - 50mins

第六日 全身訓練 - 45分鐘 | Day 6 (Full Body) - 45mins

第七日 - 休息日 | Day 7 (Rest Day)