自虐班 - Advanced

短時間高效率運動計畫
Short & Effective Workout Plan

平均時間 Average Time

43-70分鐘 43-70mins

類型 Type

全身 Full Body

第一日 全身訓練 - 55分鐘 | Day 1 (Full Body) - 55mins

第二日 腿部訓練 - 43分鐘 | Day 2 (Leg Day) - 43mins

第三日 上半身訓練 - 54分鐘 | Day 3 (Upper Body) - 54mins

第四日 - 休息日 | Day 4 (Rest Day)

第五日 核心訓練 - 56分鐘 | Day 5 (Core) - 56mins

第六日 全身訓練 - 70分鐘 | Day 6 (Full Body) - 70mins

第七日 - 休息日 | Day 7 (Rest Day)